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C贸mo tener un sistema inmunol贸gico fuerte

En numerosas ocasiones, como por ejemplo ante cambios de estaci贸n, enfermedades infecciosas o cansancio generalizado, nos preguntamos qu茅 podemos hacer para tener un sistema inmunol贸gico fuerte. Esta es una excelente pregunta, pues nos hace plenamente part铆cipes en el cuidado de nuestra salud y lo cierto es que si queremos mejorar nuestras defensas debemos revisar nuestros h谩bitos para ver en qu茅 podemos mejorar. En este art铆culo aprender谩s c贸mo tener un sistema inmunol贸gico fuerte y adem谩s descubrir谩s si es necesario o no tomar complementos nutricionales para aumentar tus defensas.

La importancia de un sistema inmune fuerte

Tener un sistema inmunol贸gico en buen estado es de vital importancia para nuestra salud, ya que a trav茅s del sistema inmune nuestro cuerpo es capaz de defenderse frente a organismos infecciosos y otras agresiones externas o internas.

No podemos hablar de sistema inmune sin tener en cuenta que 茅ste no s贸lo hace referencia a los gl贸bulos blancos, leucocitos o c茅lulas de defensa. El sistema inmunol贸gico tambi茅n est谩 formado por 贸rganos y tejidos que funcionan de forma conjunta para protegernos.

Un claro ejemplo de esto es la piel, siendo este 贸rgano la principal barrera que nos defiende frente a las agresiones del medio externo. Encontramos otro ejemplo en la microbiota intestinal, que est谩 铆ntimamente vinculada con la respuesta inmunitaria del cuerpo, ya que se conecta con el sistema nervioso as铆 como con el tejido linf谩tico.

La importancia de tener un sistema inmune fuerte

El sistema inmunitario es tambi茅n responsable de protegernos frente a toxinas, par谩sitos, al茅rgenos y adem谩s constituye un elemento importante al actuar como un sistema que vigila los da帽os en los genes que pueden desencadenar en c谩ncer.

Es de vital imporatncia mantener un sistema inmunol贸gico en buen estado, ya que cuando hablamos de 芦ser inmune禄 en realidad hacemos referencia a 芦estar protegido禄.聽

驴Qu茅 se necesita para tener un sistema inmunol贸gico fuerte?

Si te preguntas 芦驴C贸mo puedo hacer m谩s fuerte mi sistema inmunol贸gico?禄聽 debes saber que para ello es necesario restaurar el equilibrio en todo nuestro organismo.聽 Aunque obviamente lo ideal ser铆a no perder este equilibrio, que es el estado natural de nuestro cuerpo.

Todos nacemos con un sistema inmunol贸gico capaz de responder, llamado inmunidad innata. Con el paso del tiempo, conforme nos vamos exponiendo a diversos pat贸genos, se forma la inmunidad adquirida, capaz de responder de una forma m谩s espec铆fica.

Por lo tanto, a trav茅s de un desarrollo adecuado y en presencia de una buena alimentaci贸n y h谩bitos de vida, todos disfrutamos de los beneficios de tener un sistema inmunol贸gico fuerte.

El principal problema es que estos h谩bitos id贸neos para la salud, cada vez est谩n menos presentes en nuestra vida, es entonces cuando nuestro sistema inmunol贸gico no se encuentra plenamente funcional.

Entonces pueden aparecer algunos s铆ntomas propios de un sistema inmunitario d茅bil, como anemia, problemas digestivos o infecciones reiteradas.

Aunque m谩s adelante conocer谩s los m谩s importantes consejos para mantener tu sistema inmune fuerte, debes saber que lo esencialmente necesario podr铆a resumirse as铆:

  • Alimentaci贸n saludable: Una mala alimentaci贸n repercute de forma negativa sobre todo nuestro organismo, tambi茅n impacta negativamente sobre el sistema inmuntiario.
  • Descanso : El sue帽o repara todo nuestro organismo, si no dormimos, no nos reparamos.
  • Recursos de gesti贸n emocional: 驴C贸mo expresas tus emociones? Si no las canalizas de forma adecuada, tu cuerpo las manifestar谩 a trav茅s de enfermedades.

El descanso favorece la funci贸n inmunitaria

Sistema inmune y alimentaci贸n

La alimentaci贸n es uno de los factores m谩s importantes en el cuidado de la salud, si te preguntas qu茅 comer para tener un sistema inmunol贸gico fuerte, debes saber que el modelo de alimentaci贸n a seguir debe ir dirigido a nutrir todo tu organismo.

Si nos centramos 煤nicamente en los nutrientes m谩s necesarios para el adecuado funcionamiento del sistema inmunol贸gico, dejaremos de lado aquellos nutrientes importantes para el equilibrio del sistema nervioso central y si se produce ansiedad, disminuir谩n las defensas.

Alimentaci贸n y sistema inmune

Si nos centramos en las vitaminas y minerales que refuerzan el sistema inmunitario, podemos dejar de lado las prote铆nas, y entonces nos sentiremos cansados y faltos de vitalidad. En el caso de no hacer suficiente ejercicio f铆sico, el sistema inmune no responder谩 bien.

Todas las estructuras que conforman el ser humano est谩n conectadas, por lo tanto, a trav茅s de la alimentaci贸n debemos nutrirlas a todas.

Alimentos para fortalecer el sistema inmune

A trav茅s de la alimentaci贸n debemos ingerir todos los nutrientes que necesita el conjunto de nuestro organismo, y no s贸lo los nutrientes necesarios para el sistema inmune.

Una vez aclarado este importante punto, s铆 hablaremos con mayor profundidad de aquellos alimentos que mejoran el sistema inmunitario si son ingeridos en el contexto de una dieta saludable y estilo de vida activo.

Alimentos ricos en vitamina C

Si pensamos en sistema inmune y alimentaci贸n lo primero que se nos viene a la cabeza son los alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C se encuentra de forma muy abundante en los gl贸bulos blancos, por lo tanto siempre se ha relacionado con el sistema inmunol贸gico.

La vitamina C por s铆 sola no previene enfermedades infecciosas ni aumenta la capacidad del sistema inmune. No obstante, se ha visto que durante una infecci贸n la concentraci贸n de vitamina C disminuye dr谩sticamente y conforme la persona se recupera, vuelve a aumentar su nivel en las c茅lulas de defensa.

Por lo tanto, la vitamina C ayuda a acortar el tiempo de recuperaci贸n en enfermedades como el resfriado o la gripe.

A trav茅s de una ingesta adecuada y constante de frutas y verduras podemos obtener toda la vitamina C que necesitamos.

Pimiento rojo rico en vitamina C

Alimentos ricos en vitamina D

Se ha visto que los gl贸bulos blancos tambi茅n tienen receptores para unirse a la vitamina D. En la actualidad, m谩s que nunca, asociamos la vitamina D a la prevenci贸n de enfermedades infecciosas y a la mejor recuperaci贸n de las mismas.

La vitamina D se disuelve en grasa, por lo tanto la vamos a encontrar fundamentalmente en alimentos grasos, aunque algunos cereales pueden tener vitamina D ya que han sido enriquecidos de forma artificial.

Entre los alimentos m谩s ricos en vitamina D podemos destacar los siguientes: pescado graso, marisco, leche, queso, yema de huevo o h铆gado de vaca.

Salm贸n rico en vitamina D

Alimentos ricos en zinc

Si hablamos de los minerales que ayudan a mantener un sistema inmunol贸gico fuerte debemos destacar el zinc. Seg煤n la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, la toma de complementos con zinc reduce el riesgo de contraer resfriado com煤n, reduce la duraci贸n del mismo y tambi茅n la intensidad de sus s铆ntomas.

Existe una gran variedad de alimentos ricos en zinc entre los que podemos destacar los siguientes: ostras, almendras, cacahuetes, almejas, h铆gado, carnes rojas, pollo, avena y semillas de calabaza.

Las almendras son ricas en zinc

Alimentos fermentados

Los alimentos fermentados son aquellos que se obtienen gracias a la intervenci贸n de microorganismos, muchos de ellos bacterias que forman parte habitual de nuestra microbiota intestinal.

Al principio de este art铆culo mencion谩bamos cu谩n estrecha era la relaci贸n entre sistema inmunol贸gico y microbiota intestinal, por lo tanto, para mantener unas defensas fuertes debemos cuidar a las bacterias que forman parte de nosotros.

A trav茅s de los alimentos fermentados podemos incorporar a nuestro organismo un mayor n煤mero de bacterias beneficiosas que nos ayudar谩n a hacer frente a diversas amenazas para nuestra salud.

Entre los alimentos fermentados podemos destacar los siguientes: el chucrut, el yogurt, el queso, el k茅fir, o el miso.

El yogurt es un alimento fermentado

驴Necesitas tomar complementos para tener un sistema inmunol贸gico fuerte?

Como se帽ala el documento de la Sociedad Espa帽ola de Inmunolog铆a, en condiciones normales no es necesario tomar ning煤n complemento nutricional ya que no est谩 demostrada su eficacia. Lejos de ser inocuo, si nos alimentamos adecuadamente, algunos de estos complementos pueden desencadenar un exceso de vitaminas liposolubles, lo que nos resulta t贸xico.

驴Pero qu茅 sucede si sentimos cansancio, palidez y caemos constantemente en enfermedades infecciosas? Adem谩s de la importancia de acudir al m茅dico, debemos revisar nuestros h谩bitos de vida y alimentaci贸n.

Mientras corrijamos las deficiencias nutricionales que podamos tener de forma natural, s铆 nos puede resultar de utilidad utilizar un complemento para corregir la debilidad del sistema inmunol贸gico.

A continuaci贸n te muestro algunos complementos nutricionales que pueden estimular tu sistema inmunol贸gico cuando m谩s lo necesites. Recuerda que debes consultar con el m茅dico si sufres alguna enfermedad grave o autoinmunitaria.

Reishi defensas de Neo

El complemento para las defensas de Neo est谩 formulado a base de hongo medicinales y u帽a de gato, una planta, que en conjunto con estos extractos de micoterapia tiene la capacidad de modular nuestro sistema inmunitario para que pueda ofrecer la mejor respuesta posible.

Destacamos de este complemento nutricional su certificaci贸n ecol贸gica, adem谩s, est谩 libre de gluten y de lactosa.

Se presenta en un envase de 30 c谩psulas y se recomienda la toma de 1 a 2 c谩psulas al d铆a, preferentemente en ayunas.

Acidophilus Plus Avanzado de Solgar

Este complemento a base de probi贸ticos de Solgar es una excelente ayuda para mejorar la funci贸n de nuestro sistema inmunitario.

La microbiota intestinal est谩 铆ntimamente vinculada con la respuesta inmunitaria y en la actualidad no podemos concebir unas buenas defensas sin una buena microbiota intestinal.

Por ello he elegido este producto, que aporta 500 millones de microorganismos por cada toma y que adem谩s es apto para veganos, no contiene l谩cteos y tampoco gluten.

Jalea real con pr贸polis, vitamina C y equin谩cea de Natural Nutrition

La聽jalea real de Natural Nutrition destaca por su completa f贸rmula, la cual permite reforzar el organismo aumentando sus defensas. Un aspecto que debemos destacar de la jalea real es que nos ayuda a mantener el adecuado funcionamiento de聽 nuestro sistema nervioso central, siendo muy 煤til en caso de estr茅s o depresi贸n.

Se presenta en viales bebibles, lo que favorece la m谩xima absorci贸n de sus principios activos. Tambi茅n debemos destacar que este producto est谩 libre de componentes transg茅nicos o modificados gen茅ticamente as铆 como de gluten o lactosa.

Consejos para mantener un sistema inmunol贸gico fuerte y sano

Hemos mencionado en varias ocasiones los h谩bitos de vida y su importancia para tener un sistema inmunol贸gico fuerte. A continuaci贸n compartir茅 algunos consejos que te ayudar谩n a mantener unas defensas m谩s saludables y activas:

  • Disfruta de un sue帽o reparador: Es importante dormir de 7 a 8 horas diarias y adem谩s, tener un sue帽o profundo y reparador. Si no puedes dormir bien es importante tratar de forma natural el insomnio, de lo contrario repercutir谩 de forma negativa sobre tu sistema inmune.
  • Realiza ejercicio f铆sico cada d铆a: Dentro de tus posibilidades y limitaciones, deber铆as al menos realizar cada d铆a 30 minutos de actividad f铆sica. Esto es esencial para mantener nuestra salud f铆sica y mental. Si nos sentimos mejor, nuestras defensas responden tambi茅n mejor.
  • No dejes que el estr茅s se apodere de ti: El estr茅s es un mal cada vez m谩s presente pero debes aprender a combatir el estr茅s de forma natural. Si el estr茅s se cronifica, el sistema inmunol贸gico puede verse gravemente debilitado.

Consejos para mantener un sistema inmunol贸gico fuerte

  • Comparte tus emociones: Si t煤 no expresas tus emociones, tu cuerpo deber谩 expresarlas de otra forma, y muchas veces lo hace a trav茅s de la enfermedad. Expresar lo que sientes reducir谩 tu ansiedad y permitir谩 que tu sistema inmunol贸gico siga funcionando bien.
  • Consume alimentos de temporada: Seguir una alimentaci贸n saludable pasa por seguir una alimentaci贸n de temporada. Cada temporada nos aporta alimentos que permiten cubrir las necesidades nutricionales que se hacen m谩s evidentes en cada 茅poca del a帽o. Los alimentos frescos y de temporada te ayudar谩n a defenderte mejor frente a las amenazas para tu salud.

Ya sabes c贸mo tener un sistema inmunol贸gico fuerte: debes involucrarte en el cuidado de tu salud y revisar tus h谩bitos. Si deseas realizar cualquier aportaci贸n a la comunidad de BioSaludEco, no dudes en participar a trav茅s de la secci贸n de comentarios.

Miriam Arana

Miriam Arana

Creadora de BioSaludEco. Para m铆 la salud es el medio principal que nos permite vivir en armon铆a. Si quieres conocer cu谩l es mi formaci贸n y mi experiencia pulsa el bot贸n.

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